Cá hồi, cá thu và cá trích là những nguồn cung cấp omega-3 tự nhiên tuyệt vời. Omega-3 là axit béo thiết yếu giúp giảm huyết áp, ngăn ngừa hình thành cục máu đông và bảo vệ các mạch máu khỏi tổn thương. Ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Omega-3 cũng giúp cải thiện mức cholesterol trong máu bằng cách tăng lượng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Bên cạnh đó, protein chất lượng cao trong cá giúp duy trì cơ bắp và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Việc kết hợp cá giàu omega-3 vào chế độ ăn không chỉ tốt cho tim mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Ngoài lợi ích cho tim mạch, omega-3 còn có tác dụng tốt cho não bộ, giúp cải thiện trí nhớ và tinh thần tỉnh táo. Cá cũng dễ chế biến và có thể kết hợp với nhiều loại rau củ, tạo ra những bữa ăn ngon, giàu dinh dưỡng và lành mạnh. Vì vậy, thêm cá giàu omega-3 vào thực đơn hàng tuần là cách đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch lâu dài.